起きる時間を一定に

入眠障害とはなかなか寝付くことができないで横になったから実際になるまでに1時間以上経過してしまうという障害です。

寝たくても寝付くことが出来ないで朝に辛い思いをしてしまったり、昼間に猛烈な睡魔に襲われるようになってしまいます。

なんとして改善させたい!という気持ちは解るのですが意識的に寝ることはできないのです。

睡眠は無意識的に行われる行動なのでコントロールすることが非常に難しいのが特徴です。

解答者の写真
では改善されるためには一体どのようなことをすれば良いのか?あなたに今回簡単にお話しします。

睡眠薬はなるべく飲まないようにする

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睡眠薬を飲んでしまうと睡眠を司る睡眠物質の分泌量が減ってしまうのです。さらに身体に抗体が出来てしまい徐々に薬が効かなくなり余計に入眠までに時間がかかることになります。

なのでしっかりと運動したり頭を積極的に動かすことで身体を疲れさせることができます。

体内時計を元に戻すためには太陽光を朝に浴びることも効果的です。交感神経を鎮めることでスムーズに身体を休めることができますよ。

入眠までにかかる時間を短縮されることで質の高い眠りに付くことが出来ますよ!