昼寝することも大事

colum01_1
寝不足解消方法として有効なのは昼に昼寝をすることがです。

昼間のたった20分の睡眠は夜の睡眠の2時間分の効果があるのです。ただ寝すぎてしまうと昼夜逆転になってしまうので15ー20分までに済ませてください。

目を瞑るだけでも効果的ですし、寝すぎないようにコーヒーやカフェインの入ったお茶を飲むことで寝過ぎを解消させることができます。

解答者の写真
昼間に寝ることで頭をすっきりさせることができますよ!!

質の良い睡眠を取る

7918-1
寝不足解消方法では寝ることが一番ということは変わりません。しかしただ睡眠をとれば良い!ということではないです。

寝不足解消させるためには質のよい睡眠を取る必要があるのです。人間には睡眠のサイクルが在り寝不足はそのサイクルを崩してしまうのです。

なのでただ寝るだけではいままでよりも質が低く、寝ているときに途中で起きてしまうといった中途覚醒をしてしまうので注意が必要です。

起きる時間を一定にする

寝る時は仕事やプライベートで一定にすることは難しいのですが、起きる時間は一定するべきです。

たとえ休日だからと言ってもたくさん寝ること!は寝不足解消方法ではありません。

一見するとこれは良い感じに思えるのですが、一定にしない限りは寝ても寝ても寝足りないと言った症状を感じてしまうのです。

寝る前にのんびりする

top_m
忙しく仕事をして帰宅したあとにすぐに質の高い睡眠をとることはできません。

なので寝不足解消方法なので帰宅してゆっくりした後に寝ることで横になってから入眠するまでの時間を短縮させることができます。

睡眠にはメラトニンという脳内物質が必要と成るのですが、これは朝にしっかりと太陽光を浴びることで体内時計をリセットすることが出来ますよ!