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不眠は太りに繋がる

食べ物を食べたときに「お腹いっぱい」と感じるのはレプチンという物質が分泌され、
それが作用するからなんです。

しかし睡眠不足や不眠状態が続いていると
このレプチンがなかなか分泌されず、健康的なときと比べて食べる量が多くなります

食べる量が多いと余分なエネルギーを摂取してしまうので太りに繋がるのです。

満腹感を感じなくなるのでついつい食べ過ぎてしまいます。

さらに人がお腹がすいたときには「グリシン」という物質が分泌され
グリシンが分泌されるとお腹が減ってしまい、ついつい食べ物を食べたくなる

体重を気にする女性に取っては死活問題ですよね。

グリシン・レプチンの分泌に直接睡眠は関係しているといえます。

睡眠の質を高めることはメタボの予防に成る

不眠の方はそうではない人と比べると
メタボリックシンドロームに掛かる危険性が高くなるのです。

その理由は先ほどと同じで

満腹感を感じなくなったり、お腹が減ったと感じ易くなるからです

消費するエネルギーが同じなのに食べる量だけ増えるとその分、
余分な分が脂肪と成って蓄積されることになります。

メタボぎみの方で睡眠に問題を抱えている方は、気をつけるようにしてくださいね。

暴飲暴食に繋がることも

睡眠は精神的な疲労も取る効果もあります。

そのため不眠でしっかりと休息が取れていないと
心のバランスも崩し易くなります。

ついつい食べ過ぎてしまう程度ならよいのですが、

暴飲暴食に繋がらないように気をつけましょう。

食べること=唯一のストレス解消の方法

としてしまうと暴飲暴食に繋がる恐れがあります。

暴飲暴食を止める方法はないのか?

中には暴飲暴食に悩んでいる方も多いです。

ここでアメリカで行われた実験とその結果についてお話しします。

米マイアミ大学とフロリダ大学の研究者らがおこなった実験では、まず被験者を2つのグループに分け、Aのグループにはチョコレートケーキやピザなどの写真を見せ、Bのグループには食べ物ではない画像を見せた。次に、悲しい気分になるようなライティングのタスクを与え、タスクの終了後にM&M’sやチョコレートチップクッキーなどを食べてもらったところ、Aの被験者らはBに比べてお菓子の摂取量が格段に少ないことがわかったそう。

研究者らによれば、悲しい気持ちのときにおいしそうな食べ物の写真を見たり、食欲をそそられるような言葉を聞いたりすると、そういった食べ物を実際に口にしたときに起こるネガティブな結果が強調され、食欲がなくなると考えられるという。

出典:https://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-03/uocp-wtu031114.php

自分の悲しい気持ち=食事を取る

と関連させることで食欲を抑えることができる。というのがこの実験でわかったことです。

これはある意味では非常に興味深いものですよね。
自分の関連するものを結びつけることで認知行動を変化させる事が出来ることがわかりました。

しかし私はこのやり方には反対です。

というにも食事は本来楽しむべきものだから

家族・友人と楽しく食事をすることでストレスの軽減になりますし、このようなやり方で食欲を抑えても
長くは続かないですし、食事という楽しみを人生から奪い去ってしまうことに繋がると私は思っています。

「食べたいけど辞められない」

というのはある意味で自分で自分をコントロールすることができなくなっている証拠です。

我慢とか、忍耐とかで耐える という次元ではなくて、

そもそも意思の力が弱くなってしまっているのです。

意思の力を司るのは脳の前頭分野という箇所です。

なので前頭分野を鍛えることで、意思の力を高めることができます

瞬間記憶
百マス計算

この2つで前頭分野を鍛えることができます。

私のお勧めは百マス計算ですよ!

夜中の食事はほどほどに

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夜中や寝る前にグリシンが分泌されるとなにか食べたい欲求が出てきます。

なにかをほうばりたくなる気持ちが湧きますが、
寝る前の食事は睡眠の質を下げることに繋がるのです。

⇒やってはいけない!夜の睡眠を妨害する5つの悪い習慣

出来れば寝る3時間前には食事は済ませておきたいところです。

食べ物の固形物を消費するためにかなりのエネルギーが消費されます。
睡眠はリラックスした状態に取り、体と心、神経を休める効果がありますが、

胃の中に食べ物があると、体、心、神経を十分に休めることができません。

なのでなるべく寝る前や夜中は食事を取らないようにしましょう、

Young woman drinking glass of water

コップ1杯のお水を飲むことをお勧めします

お水は寝る前に取ると体内の芯部を徐々に冷やす事が出来るのです。
芯部が温まった状態から冷えることで人間は睡眠を取ることができます。

コップ1杯の水、温度は常温です。
お腹が減ってしまったらお水を取るようにしましょう