解答者の写真
生理の前後は体調の変化に伴い睡眠にも影響を及ぼします。特に生理前に異常な眠気が襲って来る方はおおいのではないでしょうか??

プロゲステロンが影響している

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生理前に異常なほどの睡魔が襲ってくるのは女性ホルモンが影響させていることもあるのです

このプロゲステロンという女性特有のホルモンが生理前になると分泌が多く成るのです。

人間は体温が高いところから低くなると眠く成り、低いところから高いところへ向かうと目が覚める

↑人間の体のしくみはこのようになっているのですが、このプロゲステロンは体温を上昇させる働きがあるので日中に眠く成ってしまうのです。

女性ならエストロゲンは聞いたことがあるのではないでしょうか?これは生理後に分泌され、肌を綺麗にしたり胸のハリをだしたり、女性を艶やかにしてくれるのです。(プロゲステロンは全く逆の働きをするのです 涙)

なので、このホルモンは通称ブスホルモンと呼ばれたりしています。女性の敵って感じで眠気を誘ったり、メラニン色素が肌に沈着させてしまうので、シミやソバカスの原因ともなっているのですが、

プロゲステロンが分泌させるからエストロゲンも分泌されるので、女性が妊娠するためには必要なホルモンでもあります

ではどうしたら良いの?

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プロゲステロンが原因で眠気を感じてしまうのはある意味、身体上の仕組みなので仕様がないことは確かです。

しかし、生理前の異常な眠気を抑えることはできます。

  • 普段から起きる時間と寝る時間を一定にする
  • 栄養ドリンクや覚醒作用がある健康ドリンクは飲まない
  • 食生活、運動週間を見直す
  • パソコン、携帯の液晶から出るブルーライトは睡眠を妨げるのでなるべく見ないようにする
  • トリプトファンというアミノ酸を摂取するためにサプリメントを飲んだり食事を工夫してみる

生理前は子宮の方へ血液が向かってしまうので、鉄分、ビタミンbを積極的に摂取する必要があるのです。摂取した鉄分をきちんと吸収させるためにビタミンcも一緒に取ってくださいね!!

質の高い睡眠を助ける必須アミノ酸について勉強したい方はこちら→トリプトファンが多く含まれる食物をご紹介します!

応急処置はないの??

生理前の日中に異常な眠気が来るので、なんとかしたい!という方には応急処置があります。

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↑この「風池」というツボをしっかりと押してください!

これは脳を活性化させる頭のツボで自律神経も整える働きがあり、これを押せば生理特有の異常な眠気だけではなく、生理痛やイライラを防止させるというメリットがあるのです。

女性の医者
生理は女性が妊娠するために重要な働きをします。

完全に痛みや眠気を取ることはできませんで上手に付き合って行くことが求められるでしょう