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寝る前にホットミルクやハブーティーを飲むと睡眠の質を高めることができるのですよ!

必須アミノ酸を摂取することができる

牛乳
睡眠物質であるメラトニンはトリプトファンから生成されます。

メラトニンは体内で作る事が出来るのですが、このトリプトファンは体内で作り出すことはできないのです。

体内で作り出すことができないアミノ酸のことを必須アミノ酸というのですが、牛乳には多くの必須アミノ酸が含まれているために飲むと睡眠の質をあげることができるというわけなのですね。

乳製品に多くこのアミノ酸が含まれており、ホットミルクを寝る前にリラックスした状態で飲む事で身体を弛緩させることができるのです。

カルシウムが多く含まれているということは骨を丈夫にする!というだけではなく、

  • 精神を安定させる
  • 神経伝達をスムーズにさせる
  • 疲労回復や筋肉増強にも良い影響を与える

このような利点があります。

身体の99%のカルシウムは骨になっているのですが、残りの1%は神経や筋肉の増強に使われているのでカルシウムを多めに摂取する事でストレスの解消にもつながりリラックスすることができるというわけなのですね。

ホットミルクを寝る前に飲む事で

トリプトファンを摂取する事が出来る
精神を安定させリラックスすることができる

といった効果があるのです。

また血流の流れがスムーズになるので、身体の芯部の熱を放熱させることができます。

身体に熱が篭っていると人は良い睡眠をとることができません。

ホットミルクを飲んで血流を良くして寝るための体制を整えてみてはいかがでしょうか??

血流を良くしてくれる

副交感神経を活性化させるためには

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副交感神経を活性化させることで人はリラックスする事ができ、横になってから早く寝ることができるのです。

そのときにおすすめなのでノンカフェインのハーブティーです。

上質な香りと落ち着いた味わいもそうなのですが、ハーブティーの薬草成分が緊張緩和や疲労回復によい効果をもたらせてくれるのです

  • ラベンダー
  • カモミール
  • ペパーミント

これらの3つが中でもおすすめですね。その他にもあなたの好きな味や香りで選んでも見てもよいかもしれません。

しかし注意点はノンカフェインのハーブティーを選ぶ!ということです。そうではないと覚醒作用をもたらすのでなかなか寝る事が難しくなってしまいますからね。

レシピ
(クリック拡大可)

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カモミールミルクティーのレシピをぜひ参考にしてくださいね