このBGMを聴く

このbgmを聞くだけ!という非常に簡単な快眠の方法です。

これは脳内の脳派をリラックスしているときでる「β派」というものに切り替えることが出来ます。

簡単にできる快眠の方法としてはまずは横になってから入眠までの時間を短縮させることを意識してください。なのであなたが設定している睡眠時間の1時間前から快眠するためにリラックスをしたり、テレビを止めるなり、

あなたなりの準備をすることが大事です

刺激物は飲まない

コーヒーや栄養ドリンクにはたいくさんのカフェインが含まれています。夜前にこれらのものを飲むことは良くない!ということは周知の事実ですが、快眠をあなたがしたい!と思っているのであれば日中もこういったドリンクを飲むことを御控えください!

覚醒させる効果がある物質を定期的に飲んでしまうとリラックスしたいときに緊張状態に陥ることもあり、あたなの知らず知らずのうちにストレスを脳が感じてしまうことがあります。

こういったカフェインが含まれるものを「飲まない」、テレビを「みない」といったような「しない」小さな努力を積み重ねることで簡単に快眠することができるようになりますよ!

起きる時間を一定にする

寝る時間を一定にすることも大事なのですが、「起きる時間」も一定にする必要が在ります。

仕事で忙しかったり、プライベートで夜遅くまで遊び尽くしてしまうとどうしても寝る時間が不規則になりがちです。

そうなることでどんどんと起きる時間もずれて行ってしまいます。休日はたくさん寝たい!という気持ちもわかりますが、休日も普段起床している時間にしっかりと起きることで快眠を取ることができますよ!

簡単な快眠方法をお伝えしましたが、即効性はありません。しかし徐々に睡眠の質を上げるができ、今まで以上にすっきりとした朝を迎えることができるでしょう!