Frau beim Schlafen im Bett. Erholung und Träumen.
人間の睡眠時間は7時間がベストだと言われており、それを考慮すると短眠は健康上に悪いと思うかもしれませんが

しっかりとした短眠の方法さえ身につける事が出来れば健康にも良いですし、何と言ってもより多くの時間を活動時間として回せる!ということが大きなメリットでしょう。

ただいきなり短眠の生活を送るように成ると

  • 思考力がとても低下するので頭が働かずに一日中ぼうっとしてしまう
  • 常に眠気と戦う事になり疲れが取れないので風邪をひきやすくなってしまう
  • 睡眠に影響を及ぼす脳内物質セロトニンの関係で鬱病に成りやすくなる
  • 高血圧になり脳卒中、心筋梗塞、心不全に罹ってしまう事が在る

といったデメリットもあるということをはずはしっかりと頭に入れておいてください

まずは入眠時間を短縮させる事

百獣の王「武井壮さん」は短眠の芸能人として有名です。彼は一日3時間睡眠なのですが、どうしてそんなに睡眠時間が少なくても平気なのかというと

入眠時間が短いのです。これは短眠でも健康に保つ方法なのですが、

人間の睡眠サイクルはレム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い睡眠)の90分周期の繰り返しなのですが、このレム睡眠の時間が非常に短く、すぐにノンレム睡眠に入る事が出来るのです。

睡眠障害や過眠症の人は極端に入眠時間が長い事が特徴だという事を覚えておいてくださいね!!

ではどうやって入眠時間を短くする事が出来るのか??

短眠を実施する際にまずは生活リズムを整える必要が在ります。そして寝る時間の前には脳が活性化しないようにパソコンや携帯、テレビ画面を見ないことも必要なのです。

  • 一定の時間にしっかり3食食べる(就寝の4時間前には済ませる)
  • 定期的な運動を心がける
  • ストレスを貯めないようにする
  • 湯船には浸かり自律神経のバランスを整え、リラックスする

これは短眠方法の鉄則です。まずは上記のことを心がけてみると良いでしょう!

ナポレオンは3時間しか寝てない???

かの有名なナポレオンはたったの3時間しか寝ていないと言われていますが、実はこれは嘘なのです。

確かにまとめて睡眠を取る事はなかったと言われていますが、会議中や移動時間は寝ていたと言われています。

なので、こまめに寝る事で体調を整えていたということなのですが、これは私はあなたにはお勧め出来ません

こまめに寝るくらいお忙しいのであれば仕方が無いかもしれませんが、人間にはサーカディアンリズム(睡眠循環・体内時計)と呼ばれる物があるので、それらを考慮するとはやり、一定の時間に一定時間寝る事をおすすめします

まとめ

短眠方法を行う前にはしっかりと生活リズムを整え、少しでも体調不良が見られたら辞める事。

短く寝る!!と心がけるよりもまずは「入眠時間」を短くする努力をしてみることが重要です

解答者の写真
無理の無いように上記の方法を行ってみてくださいね!!