一日にどれくらい必要なのか??

女性の医者
今回はトリプトファンの一日の摂取量についてご説明して行きたいと思います!!

成人は体重1kgに対してトリプトファンは2mgが必要と成ってきます。

トリプトファンは睡眠をさせるセロトニンという脳内物質の分泌を助けるために人間には非常に必要なのです。

しかし人間はこれを創り出すことができないので食べ物やサプリメントでトリプトファンを適量に摂取しなくてはなりません。
そういった意味で人間には必須アミノ酸なのです。

不眠やうつ病の人は

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セロトニンが不足することで不眠になりやすく、鬱病にもなりやすくなってしまいます!!

通常の摂取量は体重×2mgが成人の摂取量なのですが、

治療・予防・悪化の防止のためには多く量を取る必要があります。

具体的には一日に500mgはトリプトファンを取る必要があるのです.

しかし500mgは普通の食事では取ることは難しいですよね。

取り過ぎには注意

一日に摂取量が6500mgを超えてしまうと取りすぎで

  • セラトニンが分泌されにくくなる
  • 不眠症になる・悪化する
  • 疲れが溜まりやすく成る
  • 生理が遅く成ったり生理痛が激しく成る

などのデメリットがあります。

また1日に摂取する量を一定にしないと良い効果をきたいすることはできません。

摂取量を一定にさせるためにはサプリメントを利用するのが良いでしょう。

解答者の写真
適量・用量を守って正しく服用してください。

またサプリに頼るだけではなくて生活リズムを改善させることもお忘れなく!